takip et: Gönderiler | Yorumlar
arama
D vitamini hakkında bunları biliyor muydunuz?
D vitaminin yüzde 80’i güneş ışınları ile açığa çıkar, özellikle Mart-Ekim ayları
D vitamini açısından en etkin dönemdir. Bu aylarda koruma kremi kullanmadan her gün 10–15 dakika güneşlenmek gerekir.
D vitamininin en bilinen etkisi kemik ve kas metabolizması üzerindedir. D vitamini, kuvvetli kemiklerin gelişmesi için böbreklerden ve bağırsaklardan fosfor ve kalsiyum emilimini düzenler.
YÜZDE 80’İ GÜNEŞ IŞINLARI SAYESİNDE AÇIĞA ÇIKIYOR
D vitamini, kolestrol kökenli bir maddenin UV ışınlarına maruziyeti ile meydana geliyor. Bu kolestrol güneşe ışınlarına maruz kalıp D vitamini öncüsüne dönüştükten sonra önce karaciğerde sonra böbrekte olmak üzere iki yerde değişime uğruyor. En sonunda aktif D vitamini meydana geliyor.
Mart-Ekim arası, özellikle güneş ışınlarını dik geldiği 11–15 arasındaki saatler D vitaminin dönüşümü için en etkili dönem” diyor ve ekliyor: “Ancak bu saatler cilt kanseri için de en riskli saatler. Sadece 10-15 dakikalığına, koruma kremi kullanmadan, diz ve dirseklerden aşağısını güneşlendirmek yeterli.
Esmer kişilerde D vitamini sentezi sarışınlara göre daha yavaşdır ve esmerlerin cilt özelliklerinden ötürü sarışınlardan 3–6 kat daha fazla güneşe maruz kalmaları gerekir.
KIŞ AYLARINDA BESLENMEYE DİKKAT!
Özellikle kış aylarında D vitami açısında zengin somon, uskumru gibi yağlı balıklar, balık yağı, yumurta ve mantar tüketilmesi gerekir.
YAYGIN KEMİK AĞRISI OLANLARDA D VİTAMİNİ DÜZEYİ ARAŞTIRILMALI!
Dvitamini eksikliği yetişkinlerde yaygın kemik ve kas ağrıları şeklinde kendini gösteren osteomalazi denilen bir kemik metabolizması rahatsızlığına, çocuklarda ise raşitizme yol açar. Süregelen yaygın kemik ve kas ve ağrılarında D vitamini eksikliğinden şüphelenmek gerekir. Yapılan araştırmalarda fibromiyalji tanısı alanlar ve kronik bel ağrısı olan hastaların önemli bir kısmında D vitamini düzeyi düşük saptanmış. D vitamini eksikliğinin ileri aşamalarında, hastalarda kas kuvvetsizlikleri ve buna bağlı gelişen yürüyüş bozuklukları ve hatta kemiklerde kırılmalar dahi ortaya çıkabiliyor.
SADECE KAS VE KEMİK SİSTEMİMİZ RİSK ALTINDA DEĞİL
Kalp, beyin, meme, prostat gibi pek çok organımızda D vitamini reseptörleri bulunur. D vitaminin farklı organlar üzerindeki etkisi yeni yeni keşfediliyor. Özellikle son dönemde kalp hastalıkları, diyabet, depresyon, bazı kanser ya da enfeksiyon türlerinde D vitamini eksikliği nedenler arasında sayılmaya başlandı.
D vitamini eksikliği bayanlarda daha yaygın görülür, bunda doğum ve emzirme periyotları etkilidir. Ciltteki ve böbrekteki değişimler sebebiyle yaşlılarda bir diğer risk grubudur. D vitamini özellikle denge üzerinde önemli derecede etkilidir ve yeterli düzeyde alınımı sağlanırsa düşmeler önlenerek kemiklerde kırık ihtimali azaltılabilir.
D vitamini eksikliği basit bir kan tahliliyle saptanabilmektedir. Eksiklik saptanması halinde mutlaka bir doktor kontrolü altında takviye D vitamini alımına başlanması gerekir.
Doç. Dr. Ece Aydoğ
Yeditepe Üniversitesi Hastanesi
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
reklam
Facebook’ta Takip Edin
Bültene Üye Olun
EDİTÖR’DEN
Havanın harareti azaldı ama ortamın harareti her geçen gün ibreyi zorlamaya devam ediyor. Sorunlara çözümler üretmeye harcayacağımız zamanı hiç çekinmeden şirinlik etkinliklerinde kullanıyoruz. Sağ elin verdiğini sol elin görmemesi gerektiği hayır kültürüne sahip yaklaşımımız yerini “hayrını reklam et ki özendirsin ve daha çok insanı hayra teşvik etsin” düzmecesine bıraktı. Velhasıl değişik bir dönemdeyiz.
Bununla birlikte ekonominin mihenk taşı girişimcinin sabrına ve dayanma gücüne saygı duymayan bir ortama tanığız adeta. Öyle ki yetiştirdiği çocuklar her gece ayrı bir gece klubüne koşan ve yaşamı bundan ibaret olan saygıdeğer iş adamı? hiç çekinmeden, girişimcinin verdiği emeğe, mücadeleye hiç saygı duymadan, arada bir yoklayan krizlerin çürük yumurtaları elediği için faydalı olduğunu rahatlıkla ifade edebiliyor. Ne cüret! Sadece sahip olduğu ekonomik gücü sayesinde statü kazanan bu tip varlıkların yaşamalarının bile büyük bir şans olduğunu düşünmüşümdür her zaman. Öyle ki her sene iş dünyasında aynı şahsiyetlerin elinde ring seferi yapan başarı ödüllerinin, gerçek sahipleri tüm zorluklara rağmen girişimci olmaya cesaret eden, tüm yüküne rağmen istihdama fırsat tanıyan, varını yoğunu, emeğini, alın terini samimi niyetlerle ülke ekonomisine feda edenlerdir. Girişimci olan ve girişimci olmaya niyetlenen tüm bu cesur insanları ayakta alkışlıyoruz.
Tüm bu olumsuzluklara rağmen mutlu olmaya hepimizin hakkı var. Peki mutlu olmayı bilmek bir sanat mıdır, bunun bir eğitimi var mıdır? Mutlaka her konunun olduğu gibi mutlu olmanın da yöntemi var. İşte değerli eğitimcimiz Altan Özen’ in geliştirdiği bu yöntemle mutlu olmayı bilmenin eğitimini planladık sizler için. Mutlu olmaya hazırlanın ve hemen kaydınızı yaptırın zaman kaybetmeden.
Hemen bu ayın hediyelerine bir göz atalım. İşinize motivasyon getirsin diye 10 üyemize 1000’er adet e-mail gönderim hizmeti veriyoruz. Yazın ardından yıpranan cildinize de canlılık getirmesi için oksijen kürlü cilt bakımı, biraz rahatlamanız, kafanızı dağıtmanız için de soluksuz, heyecanla okuyacağınız daha çiçeği burnunda polisiye bir roman hediye ediyoruz.
Bu ay çok sağlam ve çok istikrarlı girişimci hikayelerini paylaşıyoruz sizlerle. NTV ekranlarından hatırlayacağınız samimi, sımsıcak, başarılı bir yüz. Defne Sarısoy. Profesyonel iş yaşamını, cafe işletmeciliğini, anneliğini, sosyal sorumluluk yaklaşımını, sanat hayranlığını hepsini yine sımsıcak bir röportajda paylaştı bizlerle. Diğer hikayeler ise; mükemmel tasarımların sahibi Özlem Tuna, sihirli değneği ile yapıları bambaşka bir görünüme kavuşturan peyzaj mimarı Sibel Kaya, en zor meslek kadınları güzelleştirmeyi seçen Çiğdem Çaycı. Hepsini soluksuz okuyacaksınız.
Güzel ve mutlu günler dileklerimizle…